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生活リズム
食べるものに気をつけるだけでは、まだまだ不十分です。食べたものは身体に取り込まれます。必要な栄養を吸収してエネルギーに変えて、余った栄養は脂肪に変えて溜め込むのでしたね。
これらすべて、身体の活動です。身体の活動は規則正しいリズムの中で活発になります。睡眠を十分にとると、代謝を高めてくれる成長ホルモンが分泌されます。朝食をきちんと食べることによって、間食しなくなります。大量の糖分や身体に不要な種類の脂質を、間食することによってたくさん摂取してしまうと考えると嫌になりませんか。
朝食を食べるためには朝早く起きなくてはなりません。そのために夜型の生活から朝型の生活へ変えましょう。夜更かしせずに寝ることで、しっかり睡眠がとれます。何より早起きは気持ちがよくて、気持ちも前向きになりますよ。
早起きするコツ
早起きの目的を持つ
私は過去、早起きが大の苦手でしたが、今では5時半には起きています。
苦手だった早起きができるようになった理由は2つあります。1つ目は子どもが生まれて、自分の時間なくなり、時間の大切さが身にしみたからです。2つ目は、早起きする目的を持つようになったからです。私の目的は、自分の時間を持つためでした。
早朝、自分のためだけに時間を使うことが、子育て中の私にとってはこの上ない喜びでした。早朝の時間を利用して好きな本を読んだり、好きな勉強をしたり、好きな仕事をしたりしています。目覚めるのが楽しみになりました。
寝具にこだわる
私は腰痛持ちなのと、首のヘルニア持ちなので、寝具が悪いと熟睡できません。おまけに寒がりで、寒いとなかなか寝付けません。
せっかく早い時間に布団に入っても、眠れなかったらもったいないですよね。そこで私は寝具にこだわり、少しお金もかけています。高価なマットレスを買うときは、始めは迷いましたが、眠るのは私の場合6時間ほど。これは実に一日の4分の1もの時間を過ごす場所。
そう考えたときに、寝具は高価であっても良いものを使うべきだと思いました。腰痛も首の痛みもかなり楽で、痛みにより目が覚めるということは一度もありません。
寝具にこだわりたかったもう一つの理由は、質の良い睡眠をとることで、短い睡眠時間でもすっきりと疲れを取って、日中の活動を有意義に過ごしたかったからです。
これにより、以前は7時間8時間寝てもすっきりしなかったのが、今では5-6時間寝たらすっきり起きられるようになりました。健康と美容のために、できる限り6時間は眠るようにしています。
私のおすすめ寝具
敷布団、またはマットレスはよく検討して選ぶことをおすすめします。私は腰痛持ちなので、特に吟味して決めました。
私の一押しはマニフレックス マットレス 高反発 モデル246です。
低反発ウレタン素材を使った体圧分散の布団もかなり寝心地が良かったのですが、通気性があまり良くないといわれています。これに対してマニフレックスは通気性も良いです。
枕は特に、マニフレックスがおすすめです。低反発ウレタンフォームが低温で固くなり、温度が高くなると柔らかくなるのに対し、高反発ウレタンフォームを採用しているマニフレックスは、温度で固さは変化しないので快適性はアップします。首のヘルニア持ちの私ですが、変な枕で寝ると朝首が痛くて目が覚めるのですが、マニフレックスの枕にしてから、ぐっすり眠れるようになりました。
枕は快適なものを選ぶのがとても大事です！私はマニフレックス 枕 高反発 バイオシェイプ ピロー レディースを愛用しています。
家族がマニフレックス 高反発 枕 バイオシェイプピロー レギュラーを使っていますが、こちらも寝心地はかなり良いです。低反発枕のように、始め固くてだんだん柔らかくなり、頭が沈みがちになるようなことは全くなく、ずっと安定した高さを保ってくれます。
掛け布団はできるだけ軽いものがおすすめです。軽くて通気性も良い羽毛布団が私のおすすめです。
美しく強い身体作り
セルライトをなくすためのエクササイズを、このサイトで紹介しました。このようなエクササイズを継続することで、身体が磨かれていきます。
身体が軽くなると活動的になるし、洋服もきれいに着こなせるようになってきます。
すると益々おしゃれをするのが楽しくなり、エクササイズももっと楽しくなります。自分の身体によく耳を傾けられるようになるし、食べ物の好みも変わってくるはずです。良いことばかりですね。
身体が変化すると、気分も食の好みも変わってくるから不思議ですね。いわゆるファーストフードや加工食品がおいしいと思わなくなり、無理をしなくても自然食が欲しくなってきます。
メンタルも元気に
身体が変わってくると心･気分も変わると書きましたが、食べ物の好みやおしゃれに関してだけではありません。
何事にも前向きになり、好奇心旺盛になってきます。興味を持ったことを追いかけたいと思う気力も増し、どんどん楽しい世界が広がります。
エクササイズで筋力もつき姿勢がよくなり、生き生きはつらつとした印象が強くなり、魅力がアップするでしょう。たかが姿勢、されど姿勢です。姿勢を良くするだけで身体の不調も改善しますし、スタイルも良くなり身体が若返ります。凝り性の私は、パソコン作業時間が長いので辛いのですが、姿勢に気をつけることで身体の凝りや痛みがかなり良くなりました。
ぎっくり腰ほどではないけれど、その前兆のような不快感、弱い痛みがあったときに、私はこのエクササイズでかなり楽になりました。下記動画には説明が長いところがあるので、不必要なところは飛ばして、エスササイズのところだけやってみてください。腰が痛くてもできるエクササイズなので、私はとても助かりました！